Страницы

воскресенье, 14 октября 2012 г.

Гимнастика для глаз



Здравствуйте Друзья!

В наш век электронной техники и сплошной компьютеризации, кто не сталкивался с проблемой усталости и ощущение "песка" в глазах.  Особенно после рабочего дня, когда восемь, а то и более часов в сутки мы составляем бизнес планы, отвечаем на электронные письма, принимаем участие в Веб. конференциях, готовим презентации, выполняем поручения своего начальника и раздаем поручения своим подчиненным и прочее, прочее, прочее. И все это сидя у компьютера, иногда даже забывая сделать перерыв на чашку чая или кофе. А как все это плачевно сказывается на наших глазах - сухость в глазах, резь и боль.

Я с подобной ситуацией первый раз столкнулась в возрасте 36 лет. Начала чувствовать дискомфорт, чувство такое будто песка в глаза насыпали, слезятся и постоянно хочется моргать. Сначала думала, пройдет . Сходила
в отпуск, месяц без компьютера, ну думаю, сейчас все будет хорошо, ан нет, снова те же ощущения. Пошла к доктору, проверили зрение
, глазное дно и все что необходимо. Отклонений нет. «И что же, доктор? Как же мне быть? Так же не может продолжаться…» И доктор, спокойно сказал, Вам нужны регулярные перерывы в работе от компьютера, на каждый час 10-15 минут и специальная гимнастика для глаз. Я удивилась…. «А как же доктор, капли какие-нибудь, процедуры?»  Нет, ответил доктор, всего этого не нужно, делайте гимнастику и будете чувствовать себя прекрасно. Делать не чего, пришлось пробовать эту гимнастику. Каково же было мое удивление, когда после нескольких дней занятий я забыла о своих неприятных ощущениях.
Однако на этом история не закончилась, сейчас я в декретном отпуске, напряженная работа, связанная с компьютером осталась в прошлом, и я забыла о напряженном графике работы за компьютером и о проблемах, которые меня беспокоили тогда, и о гимнастике тоже. Но, вот буквально на днях, снова почувствовала те, же неприятные ощущения в глазах. Без компьютера в наши дни ни куда, я поняла, что постепенно я снова стала много время проводить сидя у монитора, но уже дома. И я вспомнила про рекомендации доктора, к сожалению той листовки с комплексом упражнений не нашла, но благо сейчас в интернете есть все. Я нашла сайт Lady City.ru и несколько комплексов упражнений помогающих в разных ситуациях. Уже начала заниматься.

Выберите и Вы подходящий для себя, хуже точно не будет! Выполняя эти несложные упражнения для глаз, можно избавиться от неприятных ощущений и очень облегчить себе жизнь! Однако не забывайте, регулярно посещать офтальмолога.  После 40 лет проверять зрение нужно не реже 1 раза в год.

Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо
• каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
• закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
• проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.
Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет - каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.
Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день.
Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше понравится. Комплексы можно чередовать.

Комплекс упражнений для улучшения зрения
1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
7. Частое моргание глазами.
8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение, сидя, каждое повторяется 5-6 раз)
1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Снять усталость глаз, помогут следующие упражнения
1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

Гимнастика для усталых глаз
1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. По вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А польза огромная.

Массаж для глаз
Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьми образного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. 

Видеоролик "Гимнастика для глаз" 


Желаю всем нам удачи и ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ!!!
С уважением, Наталья Кандалинцева

11 комментариев:

  1. Наташа, очень нужная информация. Мы все проводим за компьютером больше время чем положено, и в первую очередь страдают наши глаза. ты мне дала хорошую идею для моего поста о защите от вредного воздействия компьютера

    ОтветитьУдалить
  2. Валя, идею написать статью не совсем моя. :) Странно, что я сама не догадалась, что информация по этой теме просто необходима, ведь страдаю, от длительной работы за компом, глаза очень реагируют на долгую работу за компом. Спасибо большое за коммент!

    ОтветитьУдалить
  3. Наташа, Как замечательно, что есть такая нужная гимнастика. Существует несколько сейчас гимнастик для, но эту я тоже нужно по проктиковаться

    ОтветитьУдалить
  4. Да, Ксения, попробуй:) Спасибо за отзыв!

    ОтветитьУдалить
  5. Наташа, спасибо большое за статью. У меня близорукость с детства, а сейчас с возрастом уже начала появляться дальнозоркость, стало сложнее, да плюс нагрузка от компьютера большая. Делаю упражнения по Норбекову, но забываю часто... посмотрела ролик, понравилось:)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наталья, самая большая сложность в упражнениях, как раз в том, что бы выработать привычку. Понимаю Вас:). Но то, что регулярная тренировка помогает снять усталость - это точно. Рада, что ролик Вам понравился, может поможет Вам с выработкой привычки.... С уважением:)

      Удалить
  6. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  7. Наталья, очень полезная информация!И ролик красивый, яркие краски!

    ОтветитьУдалить
  8. Наташа, красота необыкновенная! И полезностей море! Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  9. Спасибо, Наталья - очень важная и нужная информация для всех нас. Я весь день провожу на работе за компьютером, к вечеру устаю. Это действенная помощь в поддержании здоровья. Буду теперь делать каждые 2 часа.

    ОтветитьУдалить
  10. Спасибо, Наталья! Информация очень нужная. Такая гимнастика необходима и детям во время выполнения д/з. А у взрослых, говорят, даже идет улучшение зрения. Но во всем виновата наша лень.

    ОтветитьУдалить